نصائح للتخلص من الأفكار السلبية
التخلص من الأفكار السلبية يحسن حالتك المزاجية ، ويقلل تأثير هذه الأفكار ، و الاستمتاع بالحياة، ويعزز صحتك النفسية والجسدية ، لذا كان من الضروري تسليط الضوء على استراتيجيات التغيير إلى التفكير الإيجابي لحياة أفضل.
لماذا العقل يفكر بشكل سلبي؟
توجد مجموعة من العوامل التي تؤثر على العقل وتجعله يفكر بشكل سلبي أهمها ما يلي:
- التشوهات المعرفية الغير واقعية التي ينتج عنها أفكار سلبية، فتكون أكثر تحيزًا للمشاعر السلبية.
- المزاج الصعب الذي يجعلك أكثر عرضة للتفكير السلبي نتيجة لحساسيتك الزائدة تجاه المواقف.
- التعلم الاجتماعي الذي يساهم في تعلم السلوكيات من الآخرين، فينتج التفكير السلبي عندما تنشأ مع أشخاص يعتمدون في حياتهم على التفكير السلبي.
- الرغبة في البقاء ، وإدارة التهديدات في البيئة التي تعيش فيها يلائمها التفكير السلبي ، حيث يجعلك أكثر حرصًا وحذرًا من الأمور حولك.
- الأمراض النفسية والعقلية التي تعزز التفكير السلبي لدى الشخص ، ومن مشاكل الصحة النفسية القلق والاكتئاب التي تصرف انتباهك إلى الأفكار السلبية بشكل كبير.
- التفكير السلبي في الأحداث الماضية التي تؤثر على حياتك الحالية بشكل مزعج ، وعدم التركيز على الحاضر.
- انعدام الثقة بالنفس وانتقاد الذات بقوة والتركيز على السلبيات فقط.
- لوم الذات بشكل زائد مما يؤثر على تفكيرك بالسلب.
كيف أغير طريقة تفكيري السلبي؟
تؤثر الأفكار الضارة على مشاعرك وتصرفاتك ، كما تؤثر على صحتك ، ومن ثم تسيطر المشاعر السلبية والحزن على يومك ، فيما يلي نصائح مهمة تساعدك على التخلص من الأفكار السلبية:
- تحديد الأفكار السلبية: التعرف على أفكارك السلبية يساعدك على وضعها ضمن إطار محدد، ويمنحك الفرصة للسيطرة عليها والتخلص منها.
- بناء الوعي الذاتي باليقظة: يمكن استخدام اليقظة وتشمل التأمل الذي تراقب من خلاله أفكارك ومشاعرك لتكون أكثر قدرة على بناء وعي ذاتي بنفسك وأفكارك.
يجب أن تنظر إلى أفكارك وعواطفك في اليقظة على أنها أمور يمكنك التحكم فيها وليس العكس.
- استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية: تُعرف بإعادة الهيكلة المعرفية التي تؤتي نتائج فعالة في مرحلة العلاج ، والتي تبدأ مع تحديد أفكارك السلبية ، وتقييمها وفي النهاية استبدالها.
- تقبل أفكارك السلبية بدلًا من إنكارها : لا يمكن إيقاف الأفكار الضارة لأنها ستظهر مرة أخرى فيما يعرف بارتداد الأفكار وحينئذ ستكون أكثر حدة وأكبر في الضرر.
يفضل التعامل مع الأفكار السلبية بشكل مباشر واستخدام اليقظة الذهنية لتقليل تأثير أفكارك السلبية.
- تتبع الأفكار السلبية: يفضل استخدام المذكرات لتحديد طرق التفكير السلبي، ومعرفة مدى تأثير أفكارك السلبية على ردود أفعالك ومشاعرك.
- إيجاد طريقة للتعامل مع النقد: يجب عليك تعلم مهارات للاستجابة للنقد ، والتعامل مع الرفض ، والملاحظات التي يصدرها الآخرين ، حيث تعد خطوة فعالة في العلاج السلوكي المعرفي.
التعرض للحوادث الاجتماعية يساهم بشكل كبير في تحسين قدرتك على مواجهة النقد والرفض ، ومن ثم محاربة الأفكار الناتجة عنها.
كيفية التخلص من أفكارك السلبية في العقل الباطن
هل توجد طريقة للتخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن؟ نعم، يمكنك تطهير عقلك من أفكارك السلبية لاستعادة قدرته على التفكير بشكل إيجابي، وذلك باعتماد طرق معينة تشمل ما يلي:
- ممارسة التأمل ، وممارسة التمارين الرياضية ، لأن التحرك يساعد على التفكير بشكل أفضل.
- محاولة الانشغال عن هذه الأفكار بأشياء أخرى ، فالجلوس فقط لا يمنع التفكير فيها ، ويمكنك البدء في نشاط تحبه لصرف انتباهك عن تلك الأفكار .
- تحسين الدورة الدموية لتحسين صحة العقل وتخليصه من الأفكار الضارة .
- الخوف من هذه الأفكار ، ومحاولة الهروب منها يجعلها أكثر قوة لتسيطر على عقلك، لذا تأكد من مواجهتها لتتخلص منها بسرعة.
- لا تتمسك بهذه الأفكار حتى لا تؤثر على حالتك المزاجية ، لذا تأكد من الاطلاع على أفكارك ، وتركها لتذهب بعيدًا إلى أن تختفي من عقلك بشكل نهائي.
ما هو علاج التفكير السلبي؟
لكل من يرغب في علاج التفكير السلبي ، للوصول إلى الشعور الإيجابي ، أمامك الفرصة لتحسين حالتك النفسية ورؤية الحياة بشكل أفضل، كل ما عليك فعله هو اتباع خطة علاجية تتضمن ما يلي:
- مشاركة مشاعرك وأفكارك السلبية مع شخص آخر ، لوضع هذه الأفكار في مكانها المناسب ، وتحجيم التفكير السلبي.
- التركيز على مشاعرك التي تسيطر عليك في الوقت الحالي ، حتى وإن كنت تشعر بالحزن ، ولكن هذا لا يعني إخبار نفسك بأن الحزن هو حالك الدائم الذي لا يتغير.
- لا تنسى النعم التي تمتلكها والمزايا التي تنفرد بها عن الآخرين ، وذلك لعلاج تفكيرك السلبي تجاه نفسك.
- القيام بشيء تفضله لإسعاد نفسك وتغيير حالتك المزاجية لتكون أفضل.
- إنشاء علاقات اجتماعية للاستمتاع بتجربة جيدة من العائلة والأصدقاء، ولكن تأكد من إنشاء المجتمع الذي يناسبك وتريد التعامل معه.
أمثلة على الأفكار السلبية
تتعدد أمثلة الأفكار السلبية التي تمنحك الفرصة للتعرف على الأفكار التي يجب تجنبها والسيطرة عليها حتى لا يتولد عنها مشاعر سلبية، فيما يلي أبرز الأمثلة:
- إذا كنت تعاني من مشكلة صحية تتردد في عقلك أفكار سلبية تضر بصحتك الجسدية وتجعلك أكثر سوءًا مثل “لن تعود حياتي كما كانت من قبل”، “هذه بداية النهاية بالنسبة لي” ، الأفضل لك أن تردد جمل إيجابية مثل “هذا تحديًا لمدة معينة، ويمكنني التكيف معه والاستمتاع بكل لحظة في حياتي”، “هذه انتكاسة بالنسبة لي، ولكني سأتغلب عليها مع الوقت” ، حينها ستجد في نفسك القوة لمواجهة المرض والأمل الذي يساعدك في تقليص رحلة علاجك.
- عند البدء في عمل جديد، تجد نفسك أمام العديد من الأفكار السيئة ، مثل “لن أكون جيدًا بما يكفي”، ويفضل الاستعانة بأفكار جيدة مثل “هذا العمل صعب، ولكن سأحاول تحقيق النجاح”.
- قد تجد صعوبة في اختيار شريك حياتك فيسيطر على عقلك التفكير السلبي ، وذلك بقول “لن أجد شريكًا جيدًا أبدًا”، لماذا؟ فيومًا ما ستعثر على شريك حياتك الذي قدره الله لك ، وهنا يمكنك تحفيز نفسك بقول “العثور على شريك جيد هذه الأيام تحدي كبير، ولكن سأستمر بالبحث لأجد رفيق دربي”.
تساعدنا الأمثلة السابقة في الإجابة على كيف تتخلص من فكرة مسيطرة عليك؟ حيث أوضحت أن التعامل مع الأفكار السلبية يعتمد بشكل كبير على تغييرها إلى أفكار إيجابية تمنحك شعور بالراحة تجاه المواقف التي تمر بها في الحياة التي لا تخلو من المشاكل والعقبات.
ختامًا تجدر الإشارة إلى أهمية التخلص من الأفكار السلبية ، في تحسين صحتك النفسية وحياتك بشكل عام ، ولكن لا تتسرع النتيجة ، لأن تغيير الأفكار يستغرق بعض الوقت لإنشاء أفكار جديدة تمنحك نظرة إيجابية للحياة.
اقرأ أيضاً :
ملخص كتاب المرونة – كيف تواجه التحديات والضغوطات النفسية ؟
عبارات ورسائل التعزية والمواساة
المراجع :
https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=abl0335&lang=en-ca
https://www.verywellmind.com/how-to-change-negative-thinking-3024843
https://www.baptisthealth.com/blog/family-health/what-causes-negative-thinking-and-how-to-stop-it
https://wisdom.srisriravishankar.org/clear-your-mind-of-negative-thoughts/
