كيف تساعد ابنك على اتباع جدول نوم صحي ؟
النوم الصحي هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على نمو الأطفال وصحتهم البدنية والنفسية. يساعد النوم الجيد على تعزيز الانتباه والتركيز، ويحسن المزاج ويقوي جهاز المناعة. إذا كنت تبحث عن أفضل الطرق لمساعدة طفلك على اتباع جدول نوم صحي للأطفال ، فهذا المقال نوضح لك كيفية القيام بذلك، مع تقديم جدول مواعيد النوم حسب عمر الطفل.
أهمية النوم الصحي للأطفال
النوم الصحي يعزز التطور العقلي والجسدي للأطفال. وفيما يلي بعض الأسباب التي تجعل النوم المنتظم للأطفال ضروريًا:
- تحسين الأداء العقلي: يساعد النوم الجيد الأطفال على التركيز والانتباه في المدرسة.
- نمو الجسم: أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات النمو الضرورية للتطور البدني.
- تعزيز جهاز المناعة: يحمي النوم الجيد من الأمراض ويعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
تهيئة بيئة هادئة للنوم
تحضير البيئة المناسبة لنوم الأطفال يعد عاملًا أساسيًا في تحسين جودة نومهم. إليك بعض الخطوات المهمة التي يمكن أن تسهم في خلق أجواء هادئة:
- عزل الضوضاء: يمكنك استخدام الستائر الثقيلة أو الأقمشة لتقليل الضوضاء الخارجية. كما يمكن وضع جهاز صوت أبيض (White Noise Machine) ليخلق ضجيجًا خفيفًا يساعد الأطفال على الاسترخاء.
- تحكم في الإضاءة: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان. استخدام ستائر معتمة أو حتى نظارات للنوم يمكن أن يساعد في تقليل الضوء المزعج.
- درجة الحرارة الملائمة: درجة حرارة الغرفة تؤثر بشكل كبير على جودة النوم. يُفضل أن تكون الغرفة في درجة حرارة مريحة، تُفضل بين 20-22 درجة مئوية.
- تحضير سرير مريح: تأكيد وجود مرتبة مريحة ووسائد مناسبة تعزز من شعور الأطفال بالراحة أثناء النوم.
تجربتي مع ابنتي أظهرت لي أهمية البيئة المحيطة. عندما بدأت بتقليل الضوضاء وتحسين الإضاءة، بدأ نومها يصبح أعمق وأكثر استمرارية.
جدول مواعيد نوم الأطفال حسب العمر
إليك جدول نوم يوضح عدد ساعات النوم المناسبة للأطفال حسب عمرهم:
| العمر | عدد ساعات النوم اليومية |
| حديث الولادة من يوم إلى ٣شهور | ١٤ساعة إلى ١٧ساعة |
| الرضع ٤شهور إلى ١١شهر | ١٢ساعة إلى ١٥ساعة |
| من سنة إلى سنتين | ١١ساعة إلى ١٤ |
| من ٣ إلى ٥سنوات | ١٠ساعات إلى ١٣ |
| من ٦الى ١٣ سنة | ٩ساعات إلى ١١ |
| من ١٤ إلى ١٧ | ٨ إلى ١٠ساعات نوم |
كيف تساعد ابنك على اتباع جدول نوم صحي؟
لكي يتبع طفلك جدول نوم صحي، عليك أن تساعده على تبني عادات نوم جيدة من خلال الخطوات التالية
أولاً :تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
اجعل طفلك ينام في نفس الوقت كل ليلة ويستيقظ في وقت ثابت حتى في أيام العطل. هذا يساعد في ضبط ساعته البيولوجية.
ثانياً: وضع الروتين المسائي
وضع روتين ثابت قبل النوم مثل الاستحمام، قراءة قصة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. هذا يساعد الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
ثالثاً : ،تقليل الوقت أمام الشاشات
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر منها يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
وأخيراً : تشجيع الطفل على النشاط البدني
شجع طفلك على ممارسة الرياضة خلال اليوم. النشاط البدني يعزز النوم الجيد، ولكن تجنب النشاطات المكثفة قبل وقت النوم.
نصائح لتنظيم نوم الرضيع (عمر 5 شهور)
في هذه المرحلة، يبدأ الرضع في تطوير نمط نوم منتظم. إليك بعض النصائح لتنظيم نوم الرضيع في هذا العمر:
- عدد ساعات النوم: الرضيع في عمر 5 أشهر يحتاج إلى حوالي 12-15 ساعة من النوم يوميًا، موزعة بين النوم الليلي والقيلولة النهارية.
- تنظيم القيلولات: حاولي أن تكون القيلولات في مواعيد ثابتة خلال اليوم لضمان نوم ليلي جيد.
- التمييز بين النهار والليل: اجعلي وقت النهار مليء بالنشاط والضوء، بينما يكون الليل هادئًا ومظلمًا لتعزيز فهم الرضيع أن هذا هو وقت النوم.
تنظيم نوم الطفل عمر سنة
في عمر السنة، يحتاج الطفل إلى حوالي 11-14 ساعة من النوم يوميًا. لضمان نوم صحي في هذا العمر وذلك من خلال:
- تحديد وقت للنوم والقيلولة اجعل هناك قيلولة قصيرة بعد الظهر لمساعدة الطفل على البقاء نشيطًا لبقية اليوم.
- الاستقلال في النوم حاولي تشجيع الطفل على النوم بمفرده في سريره لتطوير عادات نوم صحية.
- الحد من المشروبات قبل النوم تجنب إعطاء الطفل مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشوكلت ميلك أو المشروبات الغازية أو السكريات قبل النوم ب٦ ساعات.
فوائد اتباع جدول نوم صحي
اتباع جدول نوم صحي يجلب العديد من الفوائد لطفلك، مثل:
- تحسين المزاج لأن لأطفال الذين يحصلون على نوم كافي يكونون أكثر هدوءًا وسعادة.
- زيادة التركيز والتحصيل الدراسي ،النوم الجيد يعزز من قدرة الطفل على التعلم والتذكر.
- تعزيز الصحة العامة ،النوم الجيد يساعد في تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة الطفل.
في النهاية ،إن اتباع جدول نوم صحي أمر أساسي لنمو طفلك بشكل سليم. عبر تحديد وقت ثابت للنوم، وتهيئة بيئة مريحة، والالتزام بروتين ثابت، يمكنك ضمان أن طفلك سيحصل على النوم الذي يحتاجه. سواء كنت تبحث عن كيفية تنظيم نوم الرضيع أو طفلك في عمر المدرسة، فإن هذه النصائح ستساعدك على تحقيق ذلك. ولكل منا تجربته الخاصة مع تنظيم نوم الطفل خصوصاً في مراحله الأولى في النهاية استمتعي مع طفلك في كل لحظاته واجعلي آخر ما يراه قبل الخلود إلى النوم هو وجهك المبتسم المفعم بالمحبة وتمني له أحلام سعيدة . ندعوكم لمشاركة المقال على صفحات السوشيال ميديا .
اقرأ أيضاً :
كيفية تنظيم مواعيد الرضاعة والنوم لحديثي الولادة ؟
