كم ساعة تحتاج للنوم يوميا ؟
يزداد البحث في محركات البحث عن سؤال كم ساعه تحتاج للنوم في اليوم؟ ، يحتاج كل منا إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم في الليل، وذلك لاستعادة النشاط مرة أخرى لبدء يوم جديد.
البعض منا لا يعرف عدد ساعات النوم الموصي بها، ومع زيادة ضغوطات الحياة ، وكثرة الانشغال بالحياة اليومية يكون الحصول على نوم كافي أمر صعب.
سنقوم بتسليط الضوء على عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الجسم في اليوم، وكيفية الحصول على قسط كافي من النوم ليلًا ، وذلك لمساعدتك على النوم بالمعدل الطبيعي للجسم.
كم ساعة تحتاج للنوم يوميا ؟
قد تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، وهو ما يؤثر بالسلب على الصحة الجسدية والنفسية، الأمر الذي يستدعي النوم بالقدر الكافي لتجنب العديد من المشاكل الصحية مع الاستمرار في الحرمان من النوم على النحو التالي:
- أكد الخبراء على ضرورة النوم لفترة تتراوح بين 7- 9 ساعات يوميًا، يفضل الالتزام بالحد الموصي به من عدد ساعات النوم، على ألا يقل عن 7 ساعات في الليلة، وألا يزيد عن 9 ساعات في الحالات الطبيعية.
- في بعض الحالات تقل عدد ساعات النوم للشخص الذي يعاني من مشاكل صحية معينة تؤثر على جودة نومه، وفي حالات أخرى تتخطى ساعات النوم 9 ساعات لتعويض الحرمان من النوم.
معدل النوم الطبيعي حسب العمر
يتم تحديد معدل النوم الطبيعي وكم ساعة تحتاج للنوم وفقًا لعمر الشخص، حيث يحتاج الطفل الرضيع إلى عدد ساعات نوم أكبر من البالغين، وذلك بسبب التغيرات الجسمية لكل فئة عمرية، فيما يلي معدل النوم الطبيعي لمختلف الأعمار:
- معدل النوم الطبيعي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 شهور- سنة واحدة من 12- 16 ساعة نوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة- سنتين إلى النوم لمدة 14 ساعة يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات- 5 سنوات إلى النوم لمدة 13 ساعة يوميًا.
- معدل النوم الطبيعي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات- 12 سنة 9- 12 ساعة في اليوم.
- معدل النوم الطبيعي للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 عام- 18 عام 8- 10 ساعات يوميًا.
- معدل النوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 فأكثر 7- 9 ساعات يوميًا.
هل النوم 4 ساعات كافية ؟
لا يعتبر النوم لمدة 4 ساعات كافي في اليوم للجسم، حيث يصبح الجسم أكثر عرضة للتغيرات الصحية التي تؤثر بالسلب على حياتك اليومية ، وتشمل:
- حدوث مشكلة في الوظائف الإدراكية وتظهر في قلة التركيز، ضعف الانتباه، وغيرها من الأعراض المزعجة.
- الشعور بالتعب والإجهاد طوال اليوم وسوء الحالة المزاجية مع المزيد من القلق والتوتر.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل مرض السكري، النوبات القلبية، وأيضًا السكتة الدماغية.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية كالزهايمر.
- صعوبة الاستمتاع بالحياة وانخفاض جودتها.
كيف أحصل على قسط كاف من النوم؟
إذا كنت تحاول الحصول على القدر الكافي من النوم ولكن دون فائدة، فأنت تعتمد طريقة خاطئة لا تحقق النتيجة المطلوبة، ولكن مع النصائح الآتية ستحظى بنوم مريح ويتعرف كم ساعة تحتاج للنوم الصحي :
- الحرص على تخصيص وقت للاسترخاء واتباع روتين مناسب لتحظى بنوم مريح، وذلك من خلال تصفية ذهنك، وخلق بيئة نوم هادئة.
- تعيين وقت محدد للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا، مما يساعد على تحسين نومك الليلة التالية.
- عدم استخدام الشاشات قبل النوم لتهيئة الدماغ على وضعية النوم، فالأجواء المظلمة مناسبة لإفراز الميلاتونين في الدماغ، أما ضوء الشاشات فيمنع إفراز هذه المادة مما يعطل نومك.
- التقليل من مشروبات الكافيين خلال يومك وخاصة في الليل، لأن تناول الكافيين في الليل يمنعك من النوم بشكل جيد.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وذلك لتحسين جودة النوم في الليل.
في النهاية، أجبنا على سؤال كم ساعة تحتاج للنوم يوميًا ؟ لذا تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك للحفاظ على صحتك النفسية والبدنية، وتأدية أنشطتك اليومية بشكل ممتاز بدون أخطاء أو مشاكل.
إذا كنت تعاني من الأرق وقلة النوم، لا تنتظر وبادر باتباع النصائح السابقة لزيادة تركيزك، وتحسين تفكيرك، وتحسين جودة حياتك للأفضل.
اقرأ أيضاً :
كيف تساعد ابنك على اتباع جدول نوم صحي ؟
أهم ٦ قواعد تعزز الإنجاز والإنتاجية
المراجع :
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
https://www.today.com/health/sleep/is-4-hours-of-sleep-enough-rcna117470
