علاج جفاف العين بالأطعمة المفيدة
هل توجد أطعمة لجفاف العين وتحسين صحتها؟ يعتبر جفاف العين من الحالات المرضية التي يعاني منها الكثيرين، والتي يمكن التعامل معها من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
لكل من يبحث عن علاج طبيعي وفعال للمشكلة ، تابعنا لتتعرف إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحة العين لتقليل أعراض جفاف العين أو منع حدوثها.
أطعمة تخفف جفاف العين
تتعدد العوامل التي تؤثر بشكل سلبي على العين وتصيبها بالجفاف منها الشيخوخة نتيجة لانخفاض إنتاج الدموع، تناول الأدوية التي تقلل الدموع، وأيضًا الجلوس لفترة طويلة أمام الحاسوب، ولا ننسى نقص فيتامين أ الضروري لصحة العين.
يمكن علاج جفاف العين بسهولة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة العين، إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تقلل جفاف العين:
-
الأسماك
تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل التهاب العين والقنوات الدمعية، لذا ننصح بتناول الأسماك لتخفيف جفاف العين مثل السلمون، الرنجة، الهلبوت، التونة.
-
البذور
تحتوي البذور على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها علاج فعال لتجفاف العين، يمكنك تناول بذور الشيا، وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي.
-
الخضروات الورقية
تحتوي بعض الخضروات الورقية على فيتامين C الذي يعزز صحة العين، ويقلل التأثيرات الناتجة عن الشيخوخة، بالإضافة إلى احتوائها على حمض الفوليك الذي يمنع مشاكل البصر مثل اللفت، السبانخ، الكرنب.
-
الماء
يساعد الماء على إنتاج الدموع الصحية مما يعالج جفاف العين ويمنع حدوثه من الأساس، لذا يجب الإكثار من شرب الماء للحفاظ على رطوبتها.
-
المكسرات
تحتوي المكسرات على أوميجا 3 الدهنية وفيتامين ه الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة تقلل الأضرار الناتجة عن التقدم في العمر مثل الكاجو والجوز.
-
الفاصولياء
الفاصولياء من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، كما تحتوي على حمض الفوليك، والزنك الذي يحسن إنتاج الميلانين الذي يحمي العين من الجفاف وأضرار أشعة الشمس.
علاج جفاف العين في المنزل
فيما يلي بعض الطرق العلاجية التي يمكن تنفيذها في المنزل وتشمل:
- عمل كمادات دافئة للعين لإنتاج الدموع وتحسين الرطوبة.
- وضع قطرات العين المرطبة التي لا تتطلب وصفة طبية وذلك لترطيب العين وتقليل التهاب العين.
- تقليل الوقت المستغرق أمام شاشات الحاسوب والتلفاز، ويفضل الاستراحة لفترات متقطعة من الجلوس أمام الأجهزة لحماية العين من الأضرار الناتجة عن هذه الشاشات.
- تشغيل جهاز الترطيب لزيادة الرطوبة في الهواء ومعالجة العين الجافة.
- الابتعاد عن مصادر الهواء المباشر لأنها تسبب جفاف العين.
- تنظيف العين بشكل دوري باستخدام شامبو الأطفال وشطفها بالماء جيدًا لإزالة الشوائب المتراكمة.
- تدليك العين برفق لتحسين تدفق الدم ، و تحفيز إنتاج الدموع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين جفاف العين، وتعزيز صحتها وإنتاج الدموع.
ما هو الفيتامين المسؤول عن صحة العين؟
تتأثر صحة العين بعدد من الفيتامينات والمكونات الغذائية الهامة التي من شأنها تحسين صحتها ، وعلاج الإصابات الشائعة فيها، ومن أبرزها :
- فيتامين أ: يعمل على دعم وظيفة القرنية وتحسين رطوبة العين، يتوافر فيتامين أ في البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، الجزر، القرع.
- فيتامين C: يوفر الحماية للعين من الأشعة فوق البنفسجية، ويمنع أضرار الضرر التأكسدي ويوجد في البرتقال، الجريب فروت، التوت الأسود.
- فيتامين هـ : يتميز بخواصه المضادة للأكسدة التي تكافح الجذور الحرة الذي تسبب أضرار لبروتينات العين، مما يمنع إعتام عدسة العين، ويوجد في الفول السوداني، الهليون، اللوز، بذور دوار الشمس.
- فيتامينات ب: أكدت الدراسات والأبحاث على وجود علاقة بين فيتامينات ب وعلاج جفاف العين، لذا ننصح بتناول أطعمة تحتوي على فيتامين ب مثل العدس، الزبادي، المحار، الشوفان، كبد البقر، التونة، الفاصولياء، اللحوم الحمراء، البيض.
في النهاية، جفاف العين مشكلة صحية مزعجة تسبب الكثير من الأضرار والمضاعفات على الأمد الطويل، لذا يجب تعديل النظام الغذائي الخاص بك لإضافة الأطعمة المفيدة لتجنب المشكلة قبل حدوثها أو تقليل أعراضها بعد حدوثها.
اقرأ أيضاً :
أطعمة مفيدة منخفضة السعرات الحرارية للتخسيس
فوائد الليمون المذهلة للكبد و الجسم
أطعمة تخفف التوتر وتحسين المزاج
المراجع :
https://www.bergfeinfield.com/6-foods-help-dry-eye/
https://www.healthline.com/health/dry-eye/simple-home-remedies-for-dry-eyes#15-home-remedies
https://advanceeyecarecenter.com/10-home-remedies-for-dry-eye-relief/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326758#vitamin-e
