أفضل تمارين حرق دهون البطن في المنزل
الحصول على بطن مسطح حلم يراود الكثيرين ويمكن تحقيقه مع تمارين حرق دهون المنزلية دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجيم، وتضييع الوقت وإنفاق المزيد من المال.
هل مللت من اتباع النصائح والاقتراحات لحرق دهون البطن دون نتيجة مرضية؟ معنا ستحقق رغبتك في التخلص من دهون البطن في وقت قياسي، حيث نقدم لك مجموعة من أفضل تمارين البطن عن تجربة.
فوائد تمارين حرق دهون البطن المنزلية :
تتعد فوائد تمارين البطن المنزلية أهمها:
- تحسين وضعية الجسم وتقليل الضغط على عضلات الظهر والرقبة.
- تقوية عضلات الجذع وتشمل عضلات البطن، وعضلات الحوض، وعضلات الظهر.
- تحسين توازن الجسم مما يقلل من احتمالية التعرض للسقوط.
- شد عضلات البطن وتقليل الدهون.
- تخفيف آلام الظهر نتيجة لتقوية عضلات الجذع.
- تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
تحسين الصحة العقلية وتعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات
أفضل تمارين حرق دهون البطن في المنزل :
لا يقتصر تأثير دهون البطن على المظهر الجسم فقط، بل يمتد تأثيرها للصحة النفسية والبدنية، لذا يجب السيطرة على الوضع واتخاذ القرار للبدء في ممارسة التمارين المنزلية لحرق البطن.
إليك أفضل تمارين حرق دهون البطن التي يمكن القيام بها في المنزل وفي الوقت ذاته تمنحك نتائج إيجابية:
تمرين بوربي
- يركز هذا التمرين على الجسم بالكامل مع حركة القفز البليومترية التي تساعد على تحريك عضلات الجسم، وحرق الدهون.
- قف مع مباعدة القدمين وخفض الجسم تجاه الأرض وإبعاد الوركين للخلف واقفز ليصل الجذع إلى الأرض، وارفع جسمك لوضع اللوح عن طريق الضغط بيديك على الأرض، واقفز بساقيك خارج يديك، اقفز في الهواء وارفع يديك لأعلى واحمل كعبيك.
تمارين شد البطن
- تمرين رفع الساق بشكل افقي من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الجزء العلوي من الجذع عن الأرض مع ثبات الرأس.
- تمرين جسر يعتمد على رفع الذراعين أعلى الرأس وثني الساقين 90 درجة ووضع يديك خلف الرقبة بشكل متقاطع.
تمارين تسلق الجبال
- يساعد هذا النوع من التمارين في شد عضلات البطن وعضلات الجسم أيضًا، حيث يساهم في شد الأرداف والجزء العلوي من الجسم.
- يبدأ التمرين باتخاذ وضعية تمرين الضغط ووضع المعصمين أسفل الكتفين مباشرة، مع شد عضلات البطن، ودفع الركبة اليمنى نحو الصدر وإعادتها إلى الخلف، وإعادة الكرة مع الركبة اليسرى.
تمارين البطن للرجال
الآن أصبح بإمكانك التخلص من دهون البطن خلال فترة وجيزة، وذلك بممارسة تمارين البطن للرجال في الجيم أو المنزل وتشمل ما يلي:
تمرين الضغط
- يمكن ممارسة تمرين الضغط في صالات الجيم أو المنزل، ويؤتي نتائج مذهلة في شد مجموعة كبيرة من عضلات الجسم وخصوصًا البطن.
- يعتمد التمرين على تثبيت اليدين وأطراف القدمين على الأرض مع الحفاظ على الجسم في مستوى أعلى، وثني الذراعين مع رفع الجزء العلوي من الجسم مع العد لمرات عدّة.
تمرين رفع الركبة المعلقة
- يركز هذا التمرين على عضلات البطن بشكل كبير، إلى جانب عضلات الجذع، والفخذ، والكتف.
- يعتمد على التعليق في قضيب السحب وتوجيه اليدين بعيدًا عن الجسم بمسافة عرض الكتفين مع الحفاظ على القدمين متلاصقتين، وثني الركبتين والوركين ودفع الجزء السفلي من الظهر لأسفل خلال رفع الفخذين تجاه الصدر، وبعدها يتم إنزال الساقين لأسفل.
تمرين الضغط مع وضع السكين
- يبدأ التمرين بالنزول إلى الأرض ودفع الجسم لأعلى واتخاذ وضعية تمرين الضغط مع إبقاء الكتفين والوركين والرأس في خط مستقيم، مع ملامسة الأرض براحة اليد.
- ابدأ بثني المرفقين لخفض الجذع ليبتعد الصدر عن الأرض، وادفع الوركين إلى أعلى في وضع الرمح واخفضهما ببطء للعودة إلى البداية.
تمرين رفع الأثقال
- يساعد رفع الأوزان الثقيلة في حرق الدهون، ويمكن البدء في صالة الجيم لرفع الأثقال ضمن التمارين، ولكن يجب تأدية هذا النوع من التمارين تحت إشراف متخصص.
- يمكن استخدام آلات الجيم التي تعتمد على الأوزان الثقيلة لتدريب الجسم والحصول على بطن مسطح.
في النهاية، تمارين البطن المنزلية جزء لا يتجزأ من الروتين اليومي لحرق الدهون المزعجة والحصول على قوام مثالي، ولكن يجب اختيار التمارين المناسبة، واتخاذ الوضعيات الصحيحة، مع الالتزام بنظام غذائي صحي لتحقيق أفضل نتيجة.
اقرأ أيضاً :
فوائد الرياضة لتحسين الصحة النفسية وعلاج الاكتئاب
المراجع :
https://www.endomondo.com/exercise/exercises-to-lose-belly-fat
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/ab-exercises-for-men#oblique-crunch
https://www.popsugar.com/fitness/simple-ab-exercises-44475686
https://www.trakphysio.com/en/physiotherapy-blog/abdominal-exercises/
