توجد أطعمة تخفف التوتر ، وتساهم في تحسين المزاج ، وتقليل مستويات القلق والتوتر إلى أقصى حد ، وأكد الخبراء على وجود علاقة بين النظام الغذائي والصحة النفسية، لذا يجب تناول أطعمة صحية لتعزيز الصحة العقلية.
اتباع نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، أمر ضروري لمن يعاني من القلق والتوتر، ومجابهة الضغوط الحياتية المختلفة ، فما هي الأطعمة الطبيعية التي تخلصك من التوتر؟
أطعمة طبيعية تخفف التوتر وتحسن المزاج
يتعرض الشخص للعديد من الأمور التي تؤثر على الحالة المزاجية ، وتصيبه بالقلق والتوتر ، فيفقد قدرته على مواجهة الحياة وأعبائها، ومع البحث المستمر حول التغذية السليمة وأهميتها للصحة النفسية ، ثم التوصل إلى أطعمة طبيعية تساعد على خفض مشاعر القلق والتوتر وهي:
- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، ومركبات مفيدة تكافح الالتهابات، ويعتبر مصدر غني لحمض ألفا لينولينيك ، الذي يعمل على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- المكسرات
تعتبر المكسرات مصدر رائع في محاربة التوتر، حيث يحتوي الكاجو على الزنك الذي يساعد على تقليل التوتر والقلق، كما يحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- الحمضيات
تحتوي الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين C ، الذي يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم ، ويساهم في خفض التأثيرات النفسية الناتجة عن التوتر، لذا ننصح بتناول البرتقال، والجريب فروت.
- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مستويات عالية من السيروتونين ، الذي يساهم في تنظيم الحالة المزاجية، بجانب المغنسيوم الموجود فيها والذي يساعد على تخفيف الشعور بالقلق والتوتر.
- الخضروات الورقية الداكنة
البروكلي، والسبانخ، والكرنب من الخضروات الورقية الغنية بحمض الفوليك الذي يساعد في تنظيم مستويات السيروتونين.
- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية غنية بفيتامين د، وأوميجا 3، وهي عناصر لها دور كبير في تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ الذي يقود بدوره بتحسين الحالة المزاجية.
- الشوفان
يعد الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يعمل على تحسين الحالة المزاجية .
- البذور
بذور البقطين، بدزور الشيا من الأطعمة الغنية بالمغنسيوم الذي يعمل على زيادة مستويات السيروتونين ومن ثم تحسين المزاج.
- الفراولة
تحتوي الفراولة على الميلاتونين وفيتامين C، مما يجعلها طعام مثالي لتقليل القلق والتوتر.
- التوت
يحتوي التوت على الفلافونويد ويتضمن خواص مضادة للالتهابات، حيث يساعد على تخفيف الالتهاب الناتج عن الإجهاد، وتحسين الحالة المزاجية.
التخلص من التوتر في 5 دقائق
يبحث الكثيرين عن طرق فعالة للتخلص من التوتر بسرعة ، ولكن دون جدوى، معنا ستتمكن من القضاء على مشاعر القلق والتوتر في خمس دقائق فقط بممارسة ما يلي:
- الاسترخاء لفترات قصيرة من خلال الجلوس بطريقة صحية ، والتأمل مع التركيز على التنفس ببطء ، وعمق للتخلص من الأفكار المزعجة ، والانتباه إلى عضلات الجسم مع تخيل الهدوء والسلام.
- ممارسة تمرين التخيل البصري لإدارة التوتر ، وذلك من خلال الجلوس على كرسي مريح، وإغماض العينين لتخيل مكانًا هادئًا تشعر فيه بالأمان، وحاول التركيز على التفاصيل الموجودة بالقرب من المكان والتفكير في كل ما تراه وتسمعه، وترديد جملة “أنا مرتاح وآمن”.
- ممارسة تمارين التمدد لتحسين الدورة الدموية، وتقليل توتر العضلات، كل ما تحتاج إليه هو الجلوس على كرسي بظهر مستقيم ومسك منشفة في اليد اليمنى مع مد الذراع اليمنى لأعلى وثني الذراع عند الكوع، مع ترك المنشفة تتدلى من الخلف ومد الكتف الأيسر للخلف للوصول إلى نهاية المنشفة، كرر هذا التمرين أكثر من مرة مع التنفس للشعور بالاسترخاء والراحة.
أطعمة تزيد التوتر يجب تجنبها
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات التوتر والقلق، لذا يجب تجنبها وإبعادها عن نظامك الغذائي لتحسين جودة حياتك وهي:
- الأطعمة المصنعة غير الصحية كالمشروبات الغازية والمخبوزات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة التي تسبب التهابات في الدماغ، فيشعر الشخص بالقلق والتوتر.
- زيوت البذور الصناعية لاحتوائها على أحماض أوميجا 6 الدهنية التي تسبب التهابات للجسم، مما يؤثر على صحة الدماغ ويؤدي إلى الشعور بالتوتر والاكتئاب.
- الأطعمة المقلية التي ترفع معدلات القلق والاكتئاب كما أظهرت الأبحاث والدراسات.
- السكريات المضافة والمكررة التي تصيب الجسم بالتهابات مما يؤثر على استقرار الحالة المزاجية، ويصاب الشخص بالتوتر.
في النهاية، تلعب الأطعمة الطبيعية دور كبير في تحسين الصحة البدنية والنفسية، لذا يجب وضع نظام غذائي يتضمن أطعمة صحية غنية بالمكونات الغذائية المفيدة، وتقليل الأطعمة الضارة واستبدالها ببدائل صحية لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر.
اقرأ أيضاً :
أفضل تمارين حرق دهون البطن في المنزل
علاج جفاف العين بالأطعمة المفيدة
أفضل 6 أطعمة ومشروبات لمواجهة البرد و الإنفلونزا
المراجع :
https://www.today.com/health/mind-body/stress-relieving-foods-rcna78689
https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/5-minute-stress-relief.h31Z1591413.html
