5 عادات يومية خطيرة تضر صحة القلب

إن صحة القلب من أهم جوانب الصحة العامة، حيث يلعب القلب دوراً أساسياً وحيويًا في توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم. إلا أن هناك بعض العادات اليومية الخطيرة التي قد تضر بقلبك وتؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. في هذا المقال، سنتناول أبرز هذه العادات وننضح بالعادات الصحية .

عادات تضر صحة القلب :

• النظام الغذائي غير المتوازن : ويشمل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، والتي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار.
• .قلة النشاط البدني : والجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة الرياضة ، تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وزيادة الوزن، مما يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك .
• التدخين : وهو من أكبر الأعداء لصحة قلبك ، حيث يؤثر سلبًا على الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الإفراط في تناول الكافيين : تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ، ما يزيد عن 4 أكواب من القهوة ، أو 5 أكواب من الشاي، أما تناول المنبهات بكمية معتدلة فلا بأس كما سيأتي في الفقرة التالية.
• الإجهاد النفسي : فالضغط النفسي المستمر يؤثر على صحة القلب، حيث يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة قلبك بالأمراض

كمية الكافيين المناسبة لصحة القلب

الكافيين يعد من المنبهات الشائعة التي توجد في القهوة والشاي، وقد أثبتت الدراسات أن استهلاكه بكميات معتدلة قد يكون له فوائد صحية كما يلي :

• ينصح الأطباء عادة بتناول ما يصل إلى 3-4 أكواب من القهوة يوميًا، ما يعادل حوالي 300-400 ملج من الكافيين، حيث يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة والتركيز.
• أما بالنسبة للشاي، فإن تناول 3-5 أكواب يوميًا يساعد على تقوية عضلة القلب بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه.
• ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وتسارع نبضات القلب.

لذا من المهم عدم الإسراف في تناول الطعام والشراب أيا كان نوعه فقد نهانا الله عن الإسراف في المأكل والمشرب حيث قال الله تعالى في القرآن الكريم (وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ). صدق الله العظيم.

كيف أطمئن على صحة قلبي؟

ننصح  اتباع بعض العادات الصحية اليومية ومنها :

• الفحص الدوري قم بإجراء الفحوصات الطبية المنتظمة لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
• مراقبة الوزن تأكد من الحفاظ على وزن صحي.
• تجنب العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الجانك فوود والأكل المحتوى على زيوت مهدرجة.

7 نصائح للحفاظ على صحة قلبك

1. تناول نظام غذائي متوازن : احرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام : حاول أن تمارس على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.
3. شرب الماء بوفرة : يساعد الماء في تحسين الدورة الدموية .
4. الحصول على قسط كاف من النوم : فالنوم الجيد يساعد في تقليل مستويات التوتر.
5. تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل، تساعد في تقليل التوتر وتحسين صحة قلبك
6. تقليل استهلاك الملح يساهم في تقليل ضغط الدم.
7. التواصل مع الأطباء للحصول على نصائح مخصصة تناسب احتياجاتك الصحية.

في الختام، الحفاظ على صحة القلب يتطلب الوعي بالعادات اليومية. من خلال تجنب العادات الضارة واتباع أسلوب حياة صحي، وذلك لضمان حياة صحية وطويلة.

اقرأ أيضاً : 

أطعمة مفيدة منخفضة السعرات الحرارية للتخسيس

المراجع :

عادات سيئة تؤثر على صحة القلب